【最重要】
体の「コア（体幹）」を冷やさないこと！

冬のライドで１番に気をつけないといけないポイントはコア（体幹）を冷やさないことです。

人は「寒い」と感じると、体が自動的に 内臓（コア）を守るための防衛反応 を起こします。
その結果、手足などの末端に血液が届きにくくなり、

• 手先が冷たい
• 足が冷える
• 耳が痛い

という状態になります。

つまりコアが冷えてしまった時点で寒さ対策は効かなくなるため、
いったん暖かい場所で体を温め直す必要があります。

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コアを冷やさないために大切な２つの要点

1. 汗をこもらせない（透湿性の確保）

汗冷えはコア温度低下の大敵。
ベースレイヤーは“速乾・高い透湿性”のものを選び、汗を溜めない工夫を。

よくある失敗例

・ヒートテックのような発熱インナーを着てしまう
・寒さを防ぐためにかなりの重ね着をする
・ウィンドジャケットなどで熱と湿度を閉じ込めてしまう

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2. 首のつく場所を冷やさない（首・手首・足首）

これらの部位には太い血管が通っているため、冷えると一気に体全体が寒く感じます。
逆にいえば、ここを温めると効率よく体温が保てます。

よくある失敗例

・ファスナーを開けたままにする
・ネックウォーマーを着用しない
・グローブと袖に隙間がある
・足首に隙間がある

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部位別の具体的な対策

先ほどお伝えした通り、”首”と付く部分を冷やさないことが重要です。

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● 首（ネック）

心臓に近く温まりやすい場所ですが、汗もかきやすい敏感な部位
透湿性の高いネックウォーマーを使うと、蒸れにくく快適に保てます。

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● 手（手首）

手首周りが冷えると指先の血流が一気に悪化します。
手首までしっかり覆うロングカフグローブや、
インナーグローブを手首まで重ねる方法がおすすめです。

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● 足（足首）

足首は意外と冷えやすい部位。
ここを守ると足全体の暖かさがぐっと変わります。

• 厚手ソックス
• 防風・防寒機能のあるシューズカバー（ブーティー）
• 足首まで被さるタイツ

これらを組み合わせることで、ペダリングの熱が逃げにくくなり、快適性が大きく向上します。

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