冬のスペシャリストに学ぶ　マル秘テクニック【気温 10℃前後でのライド編】

変化する体感温度に対応する、足先を冷やさないアイテムを活用

■ 走行環境
メインは沿岸部のライドですが、週末は山間部に入ることが多く、
標高300〜400mほどのエリアで走行。
斜度は場所によってまちまちで、最大13％ほどの急勾配も含まれます。
この環境では、速度域によって体感温度が大きく変化すること に常に気を配っています。

■ 運動強度
　•個人トレーニング、TT、週末は高強度のグループライド
　•心拍数帯：120〜140bpmで推移することが多く、運動中は体が発熱している時間帯が長い
　•ライド時間・距離：50〜100km、2〜3時間

■ 補給の工夫

• 1本は糖質を含んだドリンク
 • もう1本は保温ボトルに温かい飲み物

■ 持ち物の工夫

ウェア脱着の多さに対応
寒暖差により脱ぎ着が増える時期です。特にグローブやシューズカバーが邪魔に感じることがあります。そこで、

◎ 解決策 1：バックポケットを増やす
EQUIPE R SPRING FALL GILET S11
を着用することで、ポケット数を増やせます。軽く羽織っても走行への影響が少なく、邪魔になりません。

高強度ライドにおける“冷え”と“湿度”の戦い

■ 走行環境
朝 気温2℃という厳しい寒さの中でヒルクライムを実施。
ウェアはとにかく軽量で、汗を素早く排出できるモデルを中心に選択。
到着後の急激な冷え対策としてジャケットも携行しています。

■ 運動強度
タイムトライアル形式のため強度は非常に高く、登坂中は体温が急上昇する一方、休憩や下りでは一気に冷える環境です。

■ 補給の工夫

• スポーツドリンクは薄めに調整
•蜂蜜を加えて飲む（好み＆寒い中での楽しみの要素も大切）
•好きなものを入れて気分を上げることで、寒冷環境でも前向きに走れる

■ 持ち物の工夫

•背中のポケットに入れすぎるとダンシング時に荷物が揺れてしまうため、少し大きめのサドルバッグを装着
•使用しないウェアを収納し、腰まわりを軽くして走行性を向上

■ 走行環境
愛媛県松山市で主にヒルクライム中心のライドを行っています。比較的温暖な地域とはいえ、日中は晴れると10℃以上まで気温が上がる一方、風があると肌寒さを感じやすく、朝晩は1桁台まで冷え込みます。
登坂では体温が上がり、下りでは一気に冷えるため、ジャケットやネックウォーマーを活用し、こまめな温度調整を心がけています。

■ 運動強度
•ロングライド：100〜140km程度
•ヒルクライムシーズン：週末に1〜2時間ほど、峠でのTTなど高強度トレーニングを実施

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